1200 kalorili diyet programı

Diyet yaparken vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin kaynaklarından uzak mı kalıyorsunuz? 1200 kalorili diyet programı sayesinde artık sağlıksız diyet programlarına ihtiyacınız olmayacak. 7 gün sürecek programa uyarak vücudunuzda gözlemleyeceğiniz farklılıkların keyfini çıkartabilirsiniz. 7 günlük bu özel diyet programı hızlı bir biçimde kilo vermenizi sağlarken vücudunuzun ihtiyaç duyduğu protein, kalori, soydum ve karbonhidratı da sağlamış olacak. Tek yapmanız gereken ise program diyetine sıkı sıkıya bağlı kalmak. Programa en yakın zamanda başlayarak ilk ve gerekli tek adımı atabilirsiniz. Kolay ve hızlı yapılabilir yönüyle de ilginizi çekecek 1200 kalorili diyet için gerekli tüm malzemeler aşağıda yer alıyor, program detayları için yazımıza göz atmadan geçmeyin.

1.gün

Kahvaltı:

-1 porsiyon yaban mersin, bal ve bademli sade yoğurt

Atıştırmalık:

-Dolmalık biber
-3 yemek kaşığı humus

Öğle yemeği:

-1 porsiyon beyaz fasulye ve avokadolu tost

Atıştırmalık:

-3-4 tane ahududu

Akşam yemeği:

-1 porsiyon kremalı mantar-tavuk
-1 bardak balsamik-parmesan kavrulmuş karnabahar

Günlük toplam: 1218 kalori, 78 gram protein, 96 gram karbonhidrat, 64 gram yağ,1.301 mg sodyum

2.gün

Kahvaltı:

-Akçağaç şurubuyla tatlandırılmış yulaf ezmesi
-Birkaç tane ahududu

Atıştırmalık:

-1 adet haşlanmış yumurta
-1 miktar acı sos

Öğle yemeği:
-Elmalı pide

Atıştırmalık:

-Salatalık salatası

Akşam yemeği:

-Humus sosu ile doldurulmuş patates

Günlük toplam: 1220 kalori, 56 gram protein,192 gram karbonhidrat, 29 gram yağ, 1.955 mg sodyum

3.gün

Kahvaltı:
-Fındık ezmeli tost

Atıştırmalık:

-Tarçın ile süslenmiş armut

Öğle yemeği:

-1 porsiyon İncir ve keçi peynirli salata

Atıştırmalık:

-3-4 tane ahududu

Akşam yemeği:

-1 porsiyon kuşkonmaz ve somon salatası.
-Birkaç parça bitter çikolata

Günlük toplam: 1217 kalori, 52 gram protein, 153 gram karbonhidrat, 48 gram yağ,996 mg sodyum

4.gün

Kahvaltı:

-Meyve ve kuruyemişli sade yoğurt(akçaağaç şurubu ile tatlandırabilirsiniz)

Atıştırmalık:

-3 yemek kaşığı humus
-Dilimlenmiş dolmalık biber

Öğle yemeği:
-1 kase humuslu siyah fasulye

Atıştırmalık:

-Tarçın ile süslenmiş elma

Akşam yemeği:

-1 porsiyon tavuklu kış salatası

Günlük toplam: 1206 kalori, 92 gram protein, 132 gram karbonhidrat,39 gram yağ,1,116 mg sodyum

5.gün

Kahvaltı:

-1 porsiyon yaban mersinli ve ballı yoğurt

Atıştırmalık:

-Bir adet acı sosluhaşlanmış yumurta

Öğle yemeği:

-Pide ekmeği
-Humuslu yeşil salata

Atıştırmalık:

-Birkaç tane ahududu ve yaban mersini

Akşam yemeği:
-1 porsiyon peynirli, bol yeşillikli kış salatası

Günlük toplam: 1217 kalori, 56 gram protein, 139 gram karbonhidrat,54 gram yağ, 1,765 mg sodyum

6.gün

Kahvaltı:

-Az yağlı sütle pişirilmiş, akçaağaç şurubu ile tatlandırılmış yulaf ezmesi

Atıştırmalık:

-1 tane portakal

Öğle yemeği:

-1 porsiyon kavrulmuş sebzeli salata

Atıştırmalık:

-2 tatlı kaşığı bitter çikolata ve birkaç tane yaban mersini

Akşam yemeği:

-1,5 su bardağı sebzeli çorba

Günlük toplam: 1222 kalori, 51 gram protein, 168 gram karbonhidrat, 44 gram yağ, 1,302 mg sodyum

7.gün

Kahvaltı:

-Yumurtalı ve yeşillikli salata

Atıştırmalık:
-Tarçın ile tatlandırılmış armut

Öğle yemeği:

-1 porsiyon sebzeli çorba

Atıştırmalık:

-Birkaç tane ahududu

Akşam yemeği:
-1 porsiyon sarımsaklı, sebzeli pide

Günlük toplam: 1222 kalori, 64 gram protein, 129 gram karbonhidrat, 56 gram yağ,1,565 mg sodyum