Egzersizleri eğlenceli hale getirmek çok kolay!

Günlük yaşamınıza 30 dakikalık bir fiziksel aktivite modelini yerleştirmeyi zor mu buluyor musunuz?

Tekrar düşünün...

Hareketli bir yaşam tarzına sahip olsanız bile, aktivite düzeyinde artış yaratabilirsiniz! Günlük yaşamınıza yerleştirebileceğiniz birkaç öneri ile kendinize fazladan vakit bile ayırabilirsiniz...

1. Sabahları 30 dakika erken kalkın ve güne hareketli bir yürüyüşle başlayın. Birlikte yürüyecek birisine mi ihtiyaç duyuyorsunuz? Bu durumda komşunuz, eşiniz ve arkadaşınızdan yardım alarak veya küçük bir ayarlamaya ne dersiniz?
2. Arabanızı yıkamaya vermeyi mi unuttunuz? Arabanızı kendiniz yıkamaya ne dersiniz? Bonus: Aynı zamanda para tasarrufu da yapmış olacaksınız.
3. Yürüyen merdiven veya asansör kullanmayın, yerine merdivenleri kullanın. Merdiven çıkmak, çok iyi bir kalp koruyucu egzersizdir ve kalori yakıcı bir aktivitedir.
4. Daha uzun yürüyüş için arabanızı gideceğiniz yere göre en uzak park noktasına park ediniz. Otobüs, minibüs kullanıyorsanız bir durak önce inin ve gideceğiniz yere kadar yürüyünüz...
5. İş yerinde, evde uzun süre bilgisayar mı kullanıyorsunuz? Bilgisayar kullandığınız her saat başında 5 dakikanızı egzersiz yaparak geçirin, hem kalori harcayın hem de vücudunuza giren oksijen miktarını arttırarak işinizde daha bir konsantrasyon elde edin...
6. Öğle tatilinde veya kahve molasında işyerinizin içinde veya dışında yürüyüşe çıkın. Bir araştırma yapmak yerine enerji harcayın.
7. Bir köpek alın ve yürüyüşe çıkın. Köpeğiniz yok veya besleyecek yeriniz yoksa; ya diğer dolaştırılabilecek hayvan alın veya komşunuzun hayvanını alın ve komşunuza yardım edin...
8. Çocuklarınızla, torunlarınızla veya ev hayvanlarınızla aktif oyunlar oynayın, pikniğe çıkın, doğa yürüyüşlerine, trekkinglere gitmeye ne dersiniz?
9. Akşam yemeğinden önce veya sonra aile bireyleriyle yürüyüşe çıkın. Bebeğiniz varsa ve daha fazla enerji harcamak istiyorsanız, bebek arabasını almadan kucağınızda taşıyarak yürüyüşler yapınız...
10. Evinizin önünde veya arkasında bahçe varsa vakit geçirin ve ilginç düzenlemeler yapın. Son baharda dökülen yaprakları toplayıp, temizleyin. Eğer bahçeniz yoksa balkonu bile kullanabilirsiniz. Bonus: Yapabiliyorsanız bahçenizde veya balkonda sebze veya meyve yetiştiriniz...

Evinizin rahatlığında güvenli bir şekilde egzersiz yapabileceğiniz spor aletleri ve fiyatları için Tıklayınız


11. İşe veya arkadaşınıza giderken, eğer güvenli ise, bisiklet kullanın. Dışarıda yapacağınız işler oturduğunuz yere yakınsa yürüyerek yapın...
12. Televizyon seyrederken ev işlerinizi (mutfağı silmek, dağılan eşyaları toplamak, ütü yapmak gibi) yapın, "sedir patatesi sendromu”ndan kurtulun...
13. Ev işlerinizle siz ilgilenin. Camları yıkayın ve silin, evinizin önünü süpürün, halıları ve koltukları silin, garajınızı veya kilerinizi temizleyin veya tekrar düzenleyin...
14. Evde imkanınız varsa size uygun bir spor aleti alın ve bir seferde iki iş yapın. Gazete okurken, sabah ve akşam haberlerini dinlerken veya televizyon seyrederken kullanın...
15. Yakıtla çalışan çim makinesi almak yerine elle itilerek çalışanını alın. Karları temizlemek için kar makinesi değil, kürekle karlarınızı temizleyin.
16. Ev yapımı ekmek pişirin. Hamuru makinede değil, elle yoğurun.
17. Evinizin uzak köşesinde bulunan tuvaleti ve telefonu kullanın, evde yürüyüş şansınızı arttırmış olacağınız gibi, telefonla konuşurken de, eğer sessiz yapabiliyorsak ve çok dikkat gerektirmiyorsa ekstra başka şeyler de yapabilir veya oturmadan da aktivite yapmış oluruz...
18. "Yürüyerek konuşma yapın.” Telefonda sohbet etmekten hoşlanıyorsanız, portatif bir telefon alarak gezerek konuşma yapabilirsiniz...
19. Ailenizle birlikte aktif bir hafta sonu planı yapın. Kumsal kenarında oturmak yerine plaj voleybolu gibi oyunlar oynamak, yüzmek, su topu oynamak, kano sürmek, uzun veya doğa yürüyüşlere çıkmak, trekking yapmak, kayak yapmak, piknik organize ederek, orman alanında oyunlar oynayarak zevkli zaman geçirmek gibi aktiviteler seçin...
20. Bir sinema film CD'si almak yerine, egzersiz CD'si alarak seyrederek egzersiz yaparak formunuzu koruyun...

AKTİF BİR YAŞAMINIZIN OLMASI İÇİN, BİR KEZ DAHA DÜŞÜNÜN....