Adet döneminde sağlıklı kalmanın anahtarı:

Sağlıklı beslenmenin önemi büyük, dikkat edilmezse kilo almak kaçınılmaz hale geliyor

Adet olmadan günler önce telaşı da başlıyor. Vücudun şişmesi, her zaman giyilen kıyafetlerin dar gelmesi ve bitmek bilmeyen tatlı krizleri... Büyük bir çikolatayı bitirdikten sonra duyulan suçluluk hissi, pek çok kadının her ay yaşadığı sıradan bir duygu. Bu dönemde sağlıklı beslenmenin önemi büyük çünkü dikkat edilmediği takdirde kilo almak kaçınılmaz olurken, beslenme programında bazı noktalara dikkat etmek regl döneminin istenmeyen etkilerini azaltabiliyor. Memorial Hizmet Hastanesi’nden diyetisyen Aysu Aydın, regl döneminde sağlıklı beslenmenin ipuçları verdi.

* Regl olacağınız tarihten bir hafta önce tuzu kesin

Tuz miktarını azaltmanız, regl öncesi vücutta oluşacak sıvı toplanmasını azaltır. Günlük bir çay kaşığı tuz tüketmeniz tuz ihtiyacını karşılamada yardımcı olur. Bu dönemde yemeklerinizi tuzsuz pişirebilir, tuz yerine karabiber, kekik gibi baharatlar kullanabilir, salatalarınızı nar ekşisi ve limonla tatlandırabilirsiniz.

* Demir kaybına karşı kırmızı et

Adet döneminde vücutta demir, magnezyum ve B6 vitamini seviyelerinde de azalma olur. Bu dönemde vücutta kanamayla birlikte özellikle demir kaybı çok fazladır. Bu nedenle adet dönemi boyunca kırmızı et, yumurta, tavuk, balık tüketmekte fayda var. 90 gr. kırmızı et, 150 gr. tavuk ya da balık yeterli olacaktır.

C vitamini, demir emilimini artırdığı için kırmızı et, tavuk, yumurta tüketirken yanında bir bardak taze sıkılmış portakal suyu, bol domates ve maydanoz tüketmenizi tavsiye ediyoruz. Ispanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzelerinin de demir içeriği yüksektir. Bu demirin vücut için yararı yok. Eğer yanında belli bir miktar et-tavuk-balık tüketilirse vücut için faydalı olacaktır.
Pekmez ve siyah üzüm de demir bakımından zengindir. Günlük bir yemek kaşığı pekmez veya bir avuç siyah üzüm tüketilmesi beslenmenize demir açısından destek sağlar.

* Süt ve çikolata, magnezyum eksikliğine iyi gelir

Regl döneminde magnezyum düzeyi azalacağından tatlı isteği artıyor. Koyu yeşil sebzeler, rafine edilmemiş tahıllar, tam tahıllı ekmek, fındık, badem, soya fasulyesi, kuru yemişler, kuru baklagiller, kakao tozu, muz, avokado, ayçiçeği ve kabak çekirdeği, kepek, yer fıstığı ezmesi, buğday gevreği, patlamış mısır, balık, tavuk, peynir, yumurta, patates ve portakal magnezyum bakımından zengindir. Kakao oranı yüksek 20 gr. çikolatayla bir fincan sıcak süt tüketmek sizi hem sakinleştirir hem tatlı ihtiyacınızı karşılar. Ayrıca fazla kalori almanızı da engeller.

* B6 vitamini adet öncesi gerginliği azaltıyor

B6 vitamininden zengin bir beslenme, sinir sistemine olumlu etkisi sayesinde adet öncesi yaşanan gerginlik ve sinirlilik durumunu azaltıyor. Balık, tavuk, soya ürünleri, brokoli, muz, havuç, yumurta, avakado, ıspanak ve tahıllar B6 vitamini bakımından oldukça zengin. Beslenmemizde yapacağınız ufak değişikliklerle, bu süreci daha rahat geçirmek mümkün.

* Meme hassasiyetini azaltmak için kahve ve koladan kaçının

Regl döneminde vücutta oluşan değişimlerden en rahatsız edici olanı, belki de memede hassasiyeti. Kafein içeren içecekler (kahve, kola) ve alkol tüketimini azaltmak, meme hassasiyetinin şiddetini düşürür.
Bu dönemde içilen adaçayı, melisa çayı (düşük tansiyonlulara önerilmez) iyi gelecektir.

* Regl döneminde tatlı krizleriyle başa çıkın

Kadınların çoğunda iştahını kontrol edememe, aşırı tatlı ve karbonhidratlı yiyecek tüketme isteği görülür. Bu durum, östrojen hormonunun vücutta dolaşımının azalması nedeniyle oluşuyor. Östrojen hormonu azaldığından kan şekerinde düşme eğilimi artıyor, iştahta artma yaşanıyor. Bu yüzden sürekli tatlı yeme ihtiyacı hissediliyor. Bu dönemde kan şekerini dengelemeyi ihmal etmeyin.

GEÇiCi KiLO ALIMI GÖRÜLEBiLiR

Adet öncesi yaklaşık bir hafta boyunca bazal metabolizma hızınızda ortalama 200 kalori kadar artış oluyor. Bu da günlük alınan enerjinin 200 kalori artırılabileceği anlamına geliyor. Tartıda 1-1.5 kg. fazla çıkmanız olası. Bu durum, vücutta su tutumuna bağlı geçici bir durum olduğundan endişelenmenize gerek yok.

Bol bol taze ananas tüketin

Taze ananas, içeriğindeki protein sindiren enzimlerin karışımı olan ‘bromelain’ sayesinde ödemlerin çözülmesine yardımcı oluyor. Maydanoz, karahindiba, tarçın, kiraz sapı, beyaz-kırmızı lahana, kabuklu armut da çok faydalı. Ayrıca günde 3 litre su tüketin.