Bel Sağlığı İçin 100 Tavsiye (11-20)

Bel fıtığı veya farklı nedene bağlı bel rahatsızlığı olan bir kişi operasyon geçirip geçirmediği fark etmeksizin günlük hayatında yapması ve yapmaması gereken hareketleri bilmek zorundadır.

Bel Sağlığı İçin 100 Tavsiyenin İkinci Seçkisi: 11-20

11. Ayakta iken belinizi sağa veya sola doğru rotasyon yaptırıp eğilerek yerden bir şey almayınız.

Bel Sağlığı İçin 100 Tavsiye (11-20)

12. Yük elinizde iken dönmeniz gerekiyorsa belinizle değil, ayaklarınızın yerini değiştirerek dönünüz.

Bel Sağlığı İçin 100 Tavsiye (11-20)

13. Beliniz geriye doğru eğilmiş vaziyetteyken sırtınıza ağırlık yüklemeyiniz. Mutlaka yüklemeniz gerekiyorsa dizleriniz biraz kırılmalı ve vücudunuz öne doğru hafif eğik olmalıdır.

Haberin Devamı


Bel Sağlığı İçin 100 Tavsiye (11-20)Bel Sağlığı İçin 100 Tavsiye (11-20)

14. Ağır bir cismi bir yerden bir yere çekerek veya iterek tek başınıza götürmeyiniz. Böyle bir işi mutlaka yapmanız gerekiyorsa çekmek yerine dizlerinizi hafif bükerek itmeyi tercih ediniz.


Bel Sağlığı İçin 100 Tavsiye (11-20)

15. Bir cismi taşırken ayaklarınız yere sağlam basmalıdır. Her iki ayağınız arasındaki mesafe yaklaşık omuz genişliğinde olmalı ve ayak uçlarınız dışa bakmalıdır.

Bel Sağlığı İçin 100 Tavsiye (11-20)

16. Sandalye veya koltukta otururken dik bir pozisyonda olmaya gayret ediniz ve bunu alışkanlık haline getiriniz.

Bel Sağlığı İçin 100 Tavsiye (11-20)

Bu esnada diz eklemlerinizin kalça eklemlerinden daha yüksekte bulunmasında, ayak tabanlarının yere temas ederken düz konumda olmasında ve yere rahatça basmasında yarar vardır. Otururken zaman zaman pozisyon değiştirmeniz iyi olur.

17. Yumuşak, alçak ve derin koltuklarda oturmayınız. Stabil olmayan bozuk koltukların ve yumuşak iskemlelerin belinizi tehdit ettiğini unutmayınız.

Bel Sağlığı İçin 100 Tavsiye (11-20)

Kol konacak yeri olan, arkalığı en az omuz hizasına kadar uzanan ve belinizi destekleyen sandalye ve koltukları tercih ediniz.

18. Sandalyede otururken ayaklarınızın altına bir basamak çekerseniz daha rahat edersiniz.

Bel Sağlığı İçin 100 Tavsiye (11-20)

19. Dişlerinizi fırçalarken ya da elinizi yüzünüzü yıkarken lavaboya doğru eğilmeyiniz, belinizi olabildiğince dik tutmaya gayret ediniz.

Bu yüzden evinizdeki lavaboların mümkünse biraz daha yüksekçe yapılmasını sağlayınız.

Bel Sağlığı İçin 100 Tavsiye (11-20)Bel Sağlığı İçin 100 Tavsiye (11-20)

20. Her gün ez az 15 dakika yürüyünüz. Yürüme mesafesini giderek artırınız. Bu esnada ağrınız çoğalıyorsa doktorunuza bildiriniz.

Haberin Devamı

Bel Sağlığı İçin 100 Tavsiye (11-20)

Nöroşirurji Uzmanı

Doç. Dr. Ahmet Yıldızhan

www.ahmetyildizhan.net