Bağışıklık güçlendiren diyet
19.02.2018 - 14:24 | Son Güncellenme:
Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi ve vücudun daha dirençli olması için bol bol yürüyüşe çıkılması, açık havada spor yapılması ve sağlıklı gıdaların tüketilmesi gerektiğini söyleyen uzmanlar; sigara, alkol ve kafeinden uzak durulması gerektiğini de belirtiyorlar. Öte yandan uyku düzenine dikkat edilmeli ve stresten mümkün olduğunca uzak durulmalıdır.
Bağışıklık sistemini güçlendirmek
Oksijenin bol olduğu ortamlar bağışıklık sisteminin güçlenmesine çok yardımcı olmaktadır. Hazır gıdalar kullanmamaya dikkat edin. Sağlıklı ve mevsiminde gıdalar tüketmek oldukça önemlidir. Stresli, gergin ve yorgun olmak bağışıklık sistemini zayıflatır ve hastalıklara daha kolay yakalanmanıza neden olur. Bunun yerine pozitif düşünmek, mutlu olmak, küçük şeylerden keyif almaya çalışmak gerekir. Sigara, alkol ve kafein tüketiyorsanız, bu alışkanlıklarınızdan yavaş yavaş kurtulup, bağışıklık sisteminizi güçlendirecek gıdalara yönelmelisiniz.
Bağışıklık güçlendiren diyet
Güçlü bağışıklık sistemi için kahvaltı atlanmaması gereken bir öğündür. Kahvaltınızda yumurta, peynir, domates, salatalık, bal ve daha birçok besine yer verebilirsiniz. Bunun dışında yakınlarınızda ceviz, badem, kuru üzüm gibi gıdalar bulundurmanız ara öğün için güzel bir alternatif olacaktır. Haftada 2-3 kez balık ya da tercihen kırmızı et tüketebilirsiniz. Bunun dışında sebze yemeklerinizin yanında bol yeşillikli salata tüketmek de sağlıklı ve güçlü bir bağışıklık sistemi oluşmasına yardımcı olur. Örnek olarak şu programı uygulayabilirsiniz:
Kahvaltı
• 1 çay bardağı yeşil çay / 1 çay bardağı limonlu siyah çay
• 1 tane yumurta
• 5-6 tane zeytin
• Beyaz peynir
• 1 tatlı kaşığı bal
• Domates, salatalık, bol yeşillik
• 2 dilim tam tahıllı ekmek
Ara öğün
8 tane badem, avuç içi kadar kuru üzüm ya da 8 tane fındık ve 1 orta boy portakal tüketebilirsiniz.
Öğlen
• 8 yemek kaşığı sebze yemeği
• Mevsim salata
• 1 kâse yoğurt ve bir dilim tam tahıllı buğday ekmeği.
Akşam
• 1 porsiyon ızgara balık- tavuk- kırmızı et (ızgara, haşlama ya da fırında yapılarak tüketilmeli)
• Mevsim salata (bol limonlu)
• Bir dilim tam tahıllı buğday ekmeği
Ara öğün
• İki dilim ananas
• 3-4 tane çilek
Diyet listeleri tabii ki kişiden kişiye değişmektedir. Kişinin kilosu, yaşı ve ihtiyacına göre besinler değişiklik göstermektedir. Fakat bağışıklık sistemini güçlendirebilecek bir liste olması bakımından bu program da örnek teşkil edebilir ve uygulanabilir.
