Nefes egzersizleri
Göğüsten nefes alma
Sırtınız dik, omuzlarınız arkada ve geride duracak şekilde bağdaş kurarak yere oturun.
Kolaylaştırmak için bir battaniyenin üzerinde sırtınızı duvara dayayarak da oturabilirsiniz.
Göbeğinizi çeri çekerek ve göğsünüze odaklanın. Nefes alırken sadece kaburgalarınız hareket etmeli. Karnınızı oynatmamaya çalışın.
Kapsamlı yoga nefesi
Bağdaş pozisyonunda nefes alışınızı 3 farklı bölüme zihninizde ayırın: karın, kaburga ve köprücük kemiğinize odaklanın.
Nefes alırken karnınızı şişirin ve alt kaburgalarınızı genişletin.
Son olarak üst kaburgalarınızı ve köprücük kemiğinizi kaldırın. Nefes verme işlemi aşağıdan yukarıya doğru olmalıdır.