Egzersizler ve harcanan kalori miktarları!!!

Her sporcunun enerji ihtiyacı FARKLIDIR...

Her sporcunun enerji gereksinimi; cinsiyet, yaş, vücut hacmi ve bileşimi, spor türü, yapılan antrenman veya egzersizin türü, şiddeti ve sıklığına göre değişir. Yani bunlara bağlı olarak bir sporcunun, diğer bir sporcuya göre farklılık göstermektedir.


Günlük enerji gereksinimi 2000 kkal ve 5000 kkal arasında değişebilmekte ve çok yoğun antrenman yapan bireylerde ve genellikle yarışlara hazırlanan ve dayanıklılık sporcularında daha da yüksek seviyelere ulaşabilmektedir.


Günlük enerji hesaplaması yapılırken; bazal metabolizma hızı bulunarak günlük fiziksel aktivitenin eklenmesiyle elde edilmektedir. Yapılan egzersizin türü, yoğunluğu ve süre de dikkate alınmalıdır. Mesela 65 kg ağırlığında bir erkek sporcunun yaptığı farklı egzersiz türündeki enerji harcamaları ise;

Haberin Devamı


Egzersiz türü-Harcanan enerji türü (kkal/saat)


• Badminton-370
• Boks-865
• Bisiklet(16 km/saat)-385
• Bisiklet(9 km/saat)-250
• Judo-760
• Koşu (16 km/saat)-1000
• Koşu (10 km/saat)-750
• Squash-615
• Yüzme(hızlı)-630
• Tenis(tekli)-415
• Ağırlık antrenmanı-270-450


Sağlıklı ve bol sporlu günler dileğiyle....
Yapmak istediğiniz egzersiz seçimine yönelik aletler için Tıklayınız…