Stretching (Esneme)
Mat üzerinde sırtınız dik olacak şekilde oturun. Bacaklarınızı, omuzlarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde açın. Kollarınızı yanlara doğru düz şekilde açın. Omuzlarınızı 90 derece döndürün ve sağ elinizle sol ayağınıza dokunmaya çalışın. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve hareketi, sol elinizle tekrarlayın. Hareketi, her iki yanda da 30 kez tekrarlayın. Bu hareketi yaparken mutlaka sırtınız dik bir pozisyonda olsun.