Yüzme hareketi (Air swimming)
Baldırlarınız birleşik olacak şekilde yüz üstü uzanın. Kollarınızı ve ayaklarınızı ileriye doğru uzatın. Kollarınızı, bacaklarınızı, göğsünüzü ve başınızı kaldırın. Yere değmeden sağ kol/sol bacak, sol kol/sağ bacak kaldırmayı deneyin. Her seferinde 20 hareket olacak şekilde 10 set tamamlayın. Setler arasında 10 saniye kadar dinlenin.