Vücudunuzu hızlıca şekillendirecek 4 basit egzersiz
04.09.2021 - 10:44 | Son Güncellenme:
Günlük sorumluluklar, ev işleri ya da çocuklar! Spor salonuna gitmemek veya egzersiz yapmamak için bahane bulmak çok kolay. Bununla birlikte, bu 10 dakikalık tam vücut antrenmanını uygulamak hem vücudunuzu hareket ettirecek hem de sıkılaştıracak! İşte bu etkili 4 egzersiz ile vücudunuzu şekillendirmenin yolları... Pembenar Özel
Squat ve lunge
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Yere doğru yavaşça çömelin. Ancak bunu yaparken vücudunuzu sabit tutun ve ileriye doğru yuvarlamayın.
Poponuz yere paralel olacak şekilde çömelin.
Daha sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Şimdi sağ bacağınızı öne atın ve sol dizinizi yere paralel hale getirecek şekilde çömelin. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve aynı hareketi sol bacağınızla da tekrarlayın.
Göğsünüzü dik tuttuğunuzdan emin olun.
Hareketi 45 saniye boyunca tekrarlayın ve 15 saniye dinlenin. Toplam 3 set yaparak egzersizi tamamlayın.
Şınav
Şınav çekmeyi daha efektif hale getirin.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Daha sonra ellerinizi ilk önce ayaklarınıza en yakın bölgeye koyarak eğilin. Ellerinizi adım adım uzaklaştırın ve şınav pozisyonuna gelene kadar ellerinizle ileriye doğru yürüyün. Daha sonra bir kez şınav çektikten sonra elleriniz ile geri yürüyerek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Hareketi 45 saniye boyunca tekrarlayın ve 15 saniye dinlenin. Toplam 3 set yaparak egzersizi tamamlayın.
Plank
Egzersize plank pozisyonunda başlayın. Ayaklarınızı kalçalardan biraz daha geniş konumlandırarak dengenizi kurun.
Sol elinizi sağ omzunuza getirin ve yere geri koyun.
Aynı şeyi sağ elinizle sol omzunuza yapın.
Daha sonra sağ dizinize sol elinizle, sol dizinize de sağ elinizle dokunarak hareketi tamamlayın.
Hareketi 45 saniye boyunca tekrarlayın ve 15 saniye dinlenin.
''V'' oturuşu
V şeklinde oturma pozisyonu alın. Elinize aldığınız su şişesini oturma pozisyonunuzu koruyarak, sağ ve sol yanlarınızda yere koyun.
Hareketi 45 saniye boyunca tekrarlayın ve 15 saniye dinlenin.
